В последние годы многие исследования показали, что определенные длины световых волн могут влиять на выработку мелатонина в организме. Давно считалось, что если вы смотрите перед сном в голубоватые экраны, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Многие производители дисплеев и смартфонов добавили фильтры для борьбы с этим эффектом. Apple, например, представила в iOS функцию Night Shift в 2016 году, которая изменяет цветовую температуру экрана на более теплые оттенки после захода солнца.

Однако недавнее исследование Университета Бригама Янга (BYU) ставит под сомнение эффективность таких фильтров. Профессор психологии BYU Чад Дженсен (Chad Jensen) и исследователи из Медицинского центра детской больницы Цинциннати сравнили результаты сна у трех разных групп испытуемых. Первая группа использовала включенную функцию Night Shift на своих iPhone, вторая - отключила её, а третья группа вообще не пользовалась телефоном перед сном. В итоге не было никаких заметных различий между тремя группами по общей продолжительности сна, качеству сна, бодрствованию после начала сна и времени, которое потребовалось людям, чтобы заснуть.

Исследование предполагает, что существуют более важные факторы, чем один только синий свет, в создании затруднений при засыпании. Некоторые из этих факторов включают когнитивную активность, психологические стимулы. Другими словами, гораздо важнее то, что вы на самом деле делаете со своим телефоном перед сном, а не то, включён ли у вас ночной режим или нет.